Обычно, импорт/экспорт БД осуществляется для двух целей: первое, чтобы сделать бэкап сайта и второе, чтобы перенести сайт на новый хостинг или загрузить его с денвера на хостинг. РАссмотрим как осуществляются данные процедуры.
Чтобы сделать импорт или экспорт, нам придется открыть phpMyAdmin и выбрать одну из баз данных, с которой нам необходимо работать. Если у вас всего одна база и она сразу выделена (раскрыта), то ничего выбирать не надо.
Экспорт БД
Данная операция необходима, если вам требуется сохранить текущую версию БД. Для этого нажмите на вкладке "Экспорт", как на скриншоте и нажмите "Вперед" или "Ок", в зависимости от вашего хостинга. Если вам требуется выставить настройки сохранения, то выберите пункт "Обычный" - в нем вы можете выбрать настройки экспорта - какие таблицы выгружать и как именно сохранять файл. Для большей адаптации между хостингами я часто ставлю галочку напротив "Добавить выражение DROP TABLE / VIEW / PROCEDURE / FUNCTION / EVENT / TRIGGER" и убираю ее в "IF NOT EXISTS". Рекомендую сохранять базу в zip архиве, а не sql файле.
Импорт БД
Осуществляется очень просто. Вам нужно открыть в phpMyAdmin вкладку "Импорт", выбрать вашу БД и подтвердить действие.
Очистка БД
Если вам нужно "перезагрузить" БД, то советую ее очистить от старых таблиц перед импортом. Для этого выберите вашу базу, нажмите "Структура" - "Отметить все", в выпадающем списке выбрать "Удалить" и подтвердить действие.